중장년 스트레칭 확장 Q&A (무릎 )

 

Q1. 무릎이 아픈데 스트레칭을 해도 괜찮을까요?

무릎 통증이 있는 경우에도 스트레칭은 도움이 됩니다. 다만 무릎을 강하게 구부리거나 체중을 실어 누르는 동작은 피해야 합니다. 허벅지 앞뒤 근육과 종아리 위주로 부드럽게 늘려주는 스트레칭이 무릎 부담을 줄이는 데 효과적입니다.

 

 

Q2. 무릎 스트레칭은 하루에 몇 번 하는 것이 좋나요?

하루 1~2회가 적당합니다. 아침에는 관절을 깨우는 가벼운 스트레칭을, 저녁에는 긴장을 풀어주는 스트레칭을 권장합니다.

 

 

 

Q3. 허리가 안 좋은 사람도 스트레칭을 해야 하나요?

허리 통증이 있는 경우에도 올바른 스트레칭은 매우 중요합니다. 특히 허리를 과하게 비트는 동작은 피하고, 골반과 엉덩이, 허벅지 근육을 풀어주는 스트레칭이 허리 부담을 줄여줍니다.

Q4. 허리 스트레칭을 하면 통증이 더 심해질 수도 있나요?

반동을 주거나 통증을 참고 스트레칭을 하면 오히려 통증이 심해질 수 있습니다. 스트레칭 중 통증이 느껴지면 즉시 중단하고, 통증이 지속된다면 전문의 상담 후 진행하는 것이 안전합니다.

 

 

 

Q5. 잠들기 전 스트레칭이 수면에 도움이 되나요?

네, 잠들기 전 스트레칭은 수면의 질 개선에 도움이 됩니다. 근육 긴장이 풀리면서 신경이 안정돼 깊은 잠에 들어가기 쉬워집니다.

 

Q6. 수면에 좋은 스트레칭은 어떤 동작이 좋을까요?

목, 어깨, 허리, 종아리를 천천히 늘려주는 스트레칭이 좋습니다. 호흡을 길게 하며 진행하면 심박수가 안정되어 숙면에 도움이 됩니

다.

 

Q7. 자기 전 스트레칭은 몇 분 정도가 적당할까요?

5~10분 정도면 충분합니다. 오히려 너무 오래 하면 각성될 수 있으므로, 짧고 부드럽게 마무리하는 것이 좋습니다.